🛑 ¿Qué es la parálisis por TDAH y por qué sucede?

Tercera ley de Newton “para cada acción hay una reacción igual y en el sentido opuesto”.

¡Hola, Comunidad de Menteducablog! 👋 Soy su bloguera experta en educación especial y neurodiversidad, y hoy quiero hablarles de algo que me afecta frecuentemente, como madre y persona con TDAH: la parálisis por TDAH.

Muchas veces se confunde con pereza o falta de voluntad, pero quienes vivimos el TDAH sabemos que es un muro que aparece de repente y nos deja congelados. Hablemos de por qué pasa, cuándo nos golpea más fuerte y, lo más importante, cómo podemos empezar a movernos de nuevo.

🛑 ¿Qué es la parálisis por TDAH y por qué sucede?

(Aquí te lo explico) 

🤔 ¿Por qué ocurre?

🗓️ ¿Cuándo sucede la parálisis por TDAH?

• Hay demasiadas opciones (parálisis por análisis): Tienes que elegir entre múltiples cosas (ej. qué cocinar, qué película ver, qué tema priorizar en un proyecto) y la mente se bloquea ante la indecisión.

• La tarea es aburrida o aversiva: Tareas administrativas, limpiar, llamar por teléfono o llenar un formulario. Tu cerebro, buscando dopamina, las evita a toda costa.

• La tarea es demasiado grande o vaga: Un proyecto que no está dividido en pasos claros. La mente ve la montaña completa, se abruma por el tamaño y se paraliza.

• Bajo alta presión (fechas límite): La acumulación de tareas pendientes por la ceguera temporal (dificultad para medir el tiempo) genera una ansiedad tan grande que, en lugar de actuar, el cerebro se congela.

✅ Tips para solucionar o mitigar esta dificultad (¡De experta y de mamá!)

La parálisis por TDAH (o parálisis por análisis o de la elección) es un estado de bloqueo mental en el que, a pesar de querer o tener que hacer una tarea, tu cerebro simplemente no te permite empezar. Te quedas atascado y no puedes actuar, ni siquiera en tareas sencillas. No es que no te importe, ¡es que estás abrumado/a!

Tiene mucho que ver con la disfunción ejecutiva, que es un rasgo central del TDAH. Las funciones ejecutivas son las que nos ayudan a planificar, priorizar, organizar, gestionar el tiempo y tomar decisiones. Cuando esto falla, se crea el caldo de cultivo perfecto para la parálisis:

1. Sobrecarga Cognitiva/Sensorial: Hay un bombardeo de pensamientos, ideas, opciones o estímulos sensoriales. Tu cerebro no puede procesar la información ni organizarla, y se apaga como un sistema sobrecargado.

2. Dificultad para Iniciar: El TDAH afecta la capacidad para empezar tareas, especialmente las que no son interesantes o son percibidas como demasiado grandes.

3. Aversión al Retraso y la Ansiedad: Al posponer las cosas (a menudo por la dificultad para empezar), las tareas se acumulan. A medida que se acerca la fecha límite, la sensación de agobio y la ansiedad se disparan, llevando al bloqueo total. El miedo a tomar la decisión incorrecta o a que el resultado no sea perfecto también alimenta esta parálisis.

Esta parálisis puede ocurrir en momentos que parecen, desde fuera, totalmente insignificantes, o en situaciones de alta presión. Es muy variable, pero se presenta frecuentemente cuando:

Mi experiencia: Como madre con TDAH, puedo paralizarme incluso eligiendo la ropa para mis hijos, porque el número de variables (clima, comodidad sensorial, limpieza, preferencia del niño) satura mi sistema. ¡Y ni hablar de las tareas de la casa! Me pasa mucho con el desorden, el dónde empezar es el gran bloqueo.

La clave está en reducir la fricción y el agobio.

1. "Chunking" (Dividir en pedacitos):

   • Ejemplo: En lugar de "Limpiar la cocina", haz "Llenar el fregadero con agua", "Recoger un plato", "Lavar un plato". El primer paso es tan fácil que te obliga a iniciar.

   • Acción: Rompe la tarea gigante en micropasos ridículamente pequeños.

2. La regla de los 5 minutos (o 2 minutos):

   • Acción: Comprométete a trabajar en la tarea abrumadora durante solo 5 minutos.

   • Resultado: Una vez que el cerebro inicia, el momento (inercia) a menudo toma el relevo, y puedes seguir más tiempo. Si no, al menos hiciste algo.

3. Externaliza las opciones:

   • Parálisis por elección: Limita las opciones. Si tienes que cenar, di: "Hoy solo hay pasta o arroz". Si es muy difícil, usa una moneda o un dado. ¡Cualquier decisión es mejor que ninguna!

   • Escribe en papel: Saca los pensamientos de tu cabeza. Una lista de tareas escrita te ayuda a ver y priorizar, quitando la sobrecarga mental.

4. "Body doubling" (Trabajo en paralelo):

   • Acción: Haz la tarea en presencia de otra persona (amigo, pareja, compañero, o incluso una persona en videollamada silenciosa).

   • Efecto: La presencia pasiva de otro añade una responsabilidad suave y te ayuda a mantener el enfoque y el inicio.

Recuerden, papás y docentes, la parálisis por TDAH es un síntoma de una disfunción neurológica, no una elección de la voluntad. Con comprensión y estrategias concretas, podemos ayudar a nuestros hijos (y a nosotros mismos) a atravesar ese bloqueo. ¡No están solos! 💪

➡️ Cuéntame en los comentarios: ¿Cuál es la tarea que más te paraliza? ¿Qué estrategia te ha funcionado para empezar a moverte? ¡Compartamos tips y sintámonos acompañados en #MenteducablogComunidad!